Zuletzt habe ich euch über die Miracle Morning Routine erzählt. Heute möchte ich euch eine weitere Morgenroutine vorstellen, die WOLF-Methode. Dabei kann diese mit der Miracle Morning Routine kombiniert werden.
Für was steht WOLF:
W – Water – Wasser
O – Oxygen – Sauerstoff
L – Light – Licht
F – Fat – Fett
W – Water – Wasser
Das erste was wir machen sollten ist Wasser zu trinken.
Hier können wir uns ein Beispiel an die Japaner vornehmen. Diese trinken immer 2-3 Gläser Wasser nach dem Aufstehen. In der traditionellen japanischen Medizin wird empfohlen, gleich nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, weil es einen natürlichen Nutzen auf Deine Gesundheit hat. Seit Jahrzehnten ist es in Japan eine bekannte Gewohnheit, jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen (auf leeren Magen) Wasser zu trinken. Die Wasserbehandlung wird von der japanischen medizinischen Gesellschaft als natürliches Heilmittel bei schweren und leichten Krankheiten für erfolgreich befunden.
Dein Körper verliert über die Nacht Wasser, was Du Deinem Körper wieder zuführen solltest. Wasser kann dazu beitragen, den Energieverbrauch, d. h. die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt, für mindestens 60 Minuten zu erhöhen. In einer kleinen Studie führte das Trinken von 500 ml Wasser zu einem Anstieg der Stoffwechselrate um durchschnittlich 30 %.
Also bitte nicht gleich zum Kaffee greifen. Ferner sollte Kaffee frühestens eine Stunde nach dem Aufstehen getrunken wegen, das hat etwas mit unserem Melatonin-Spiegel zu tun. Aber darüber kann ich auch gerne gesondert einen Beitrag schreiben.
O – Oxygen – Sauerstoff
Um wach und fit zu werden ist es gut, frischen Sauerstoff zu sich zu nehmen.
Eine Methode hier kann das Atmen nach Wim Hoff sein. Ebenfalls sind andere Breathing-Methoden denkbar, so zum Beispiel Atemübungen aus der Meditation oder Yoga. Eine gute Methoden, die mir gefallen sind Breath of Fire, Alkaline Breathing und Alternate Nostril Breathing. Zu den verschiedenen Atemmethoden werde ich in Zukunft einen weiteren Artikel schreiben.
Ferner kann die Wim Hoff-Methode auch mit einer kalten Dusche verbunden werden, indem die Luft beim kalten Duschen angehalten wird und danach tief eingeatmet wird.
L – Light – Licht
Es ist wichtig, Licht zu sich zu nehmen.
Morgens etwas Sonne tanken oder jeden Morgen ein paar zusätzliche Minuten im Freien verbringen, kann die Gewichtsabnahme in Gang bringen. Sonnenschein ist nicht nur eine symbolische und fröhliche Art, einen neuen Tag zu begrüßen. Es ist ein Bedürfnis des Menschen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat ergeben, dass morgendliches Sonnenlicht die Wachsamkeit erhöht. Die morgendliche Lichtexposition kann auch zu besserem Schlaf führen, was sich wiederum auf die Stimmung am nächsten Tag auswirken kann. Bei morgendlichem Licht schüttet der Körper also Hormone aus, die mit einer besseren Stimmung verbunden sind. Das Licht veranlasst das Gehirn, die Melatoninproduktion herunterzufahren, sodass das Gehirn mehr wachmachende Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Histamin ausschüttet, die Dir diese Glücksgefühle geben.
F – Fat – Fett
Fett einzunehmen ist am morgen gut, da es Dich sättigt. Wenn Du Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren liebst, also zum Beispiel Käse, Butter, Eier, Kokosmilch oder rotes Fleisch, dann solltest Du diese am besten morgens zu Dir nehmen, so eine Studie der Texas A&M University.
Gerne kannst Du Fett in Form eines Bulletproof Coffees oder eines Titanium Teas zu Dir nehmen.
Wie findest Du die WOLF-Methode? Hast Du diese bereits angewandt? Lass es mich wissen!