Angenommen, Du hast die Wahl zwischen zwei Marshmallows jetzt und fünf später. Was würdest Du vorziehen?
Alternativ kannst Du “Marshmallows” auch durch eine attraktivere Belohnung ersetzen, z. B. “eine Million Euro”. Unabhängig von der Belohnung besteht die Wahl zwischen einer kleineren früheren Belohnung und einer größeren späteren Belohnung.
Wie entscheidest Du Dich also? Allgemeiner ausgedrückt: Wie entscheidest Du, ob Du Deinen Wünschen jetzt nachgehen sollst oder Opfer für etwas Besseres in der Zukunft bringst, z. B. für den Ruhestand oder einen schönen Urlaub, ein Auto oder ein Haus sparst?
Die Antwort hängt sowohl von Deiner Fähigkeit als auch von Deinem Wunsch ab, Selbstkontrolle auszuüben.
In diesem Artikel beschreibe ich, wie man sowohl die Fähigkeit zu warten als auch den Wunsch zu warten steigern kann.
Verbesserung der Fähigkeit zu warten
Um die Geduld zu verbessern und die Fähigkeit warten zu steigern, muss man es sich leichter machen, geduldig zu sein. Wie das geht? Hier sind ein fünf Techniken.
1 Gute Stimmung
Versetze Dich in eine gute Stimmung. Untersuchungen haben ergeben, dass es leichter ist, geduldig zu sein, wenn man glücklich ist, als wenn man traurig ist. Du kannst zum Beispiel Deine Stimmung durch lustige Videos oder Musik schnell, aber kurzzeitig verbessern, um dann in einer bestimmten Situation geduldiger zu sein.
2 Benutze Erinnerungshilfen
Erinnere Dich mit Hilfe von Erinnerungshilfen an die Schritte, die Du unternehmen musst, um die größere Belohnung zu erhalten. Ohne Erinnerungen und einem Plan ist die Versuchung groß, sich für die schnellste Option zu entscheiden, nur um eine Sache schnell abzuschließen (z. B. die Weihnachtseinkäufe jetzt zu erledigen, nur um sie von der Liste zu streichen, anstatt zu warten und bessere Geschenke zu kaufen, wenn die gewünschten Artikel im Angebot sind).
3 Ablenkung
Lenke Deine Aufmerksamkeit ab. Wenn Du z. B. auf einen Anruf warten, schalte den Fernseher ein, höre Musik oder finde andere Möglichkeiten, Dich zu unterhalten und abzulenken.
Treffe keine wichtigen Entscheidungen, wenn Du in Eile bist (z. B. wenn Du Durst hast, erschöpft bist oder Schmerzen hast). Gehe zum Beispiel nicht einkaufen, wenn Du hungrig bist, oder beantworte keine wichtige E-Mail, wenn Du müde bist. Andernfalls könnte es Dir schwer fallen, dem zu widerstehen, was Dich sofort befriedigt (z. B. Junkfood zu kaufen oder eine aufgebrachte Antwort auf eine kritische E-Mail zu schicken).
4 Geduld
Entscheide Dich im Vorfeld, geduldig zu sein.
Mit anderen Worten: Treffe die Entscheidung, auf die spätere größere Belohnung zu warten, lange bevor Du mit kleineren Versuchungen konfrontiert wirst.
5 Reframing
Reframing kann dazu dienen, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen von Menschen zu verändern.
Stelle Dir das, worauf Du wartest, auf eine Weise vor, die Deine emotionale Anziehungskraft mindert. Wenn Du auf heiße Schokolade wartest, stell Dir diese als schwarze Flüssigkeit vor und nicht als ein heißes, süßes, cremiges und reichhaltiges Getränk.
Steigere den Wunsch zu warten
Finde Wege, um das Warten lohnenswert zu machen, um die Geduld zu verbessern, indem Du die Lust am Warten steigerst. Wie? Ziehe folgende drei Punkte in Betracht.
1 Zukunfts-Ich
Verbessere Deine persönliche Beziehung zu Deinem zukünftigen Ich – dem Ich, das von Deiner Geduld profitieren wird (sei es in 10 Tagen oder in 10 Jahren). Eine stärkere psychologische Verbindung zu diesem zukünftigen Ich steigert die Motivation, z. B. fleißig zu studieren und das Studium abzuschließen oder Geld für den Ruhestand zu sparen.
2 Steigerung von Gewissheit und Vertrauen
Steigere Deine Gewissheit und Dein Vertrauen, sodass Du, wenn Du geduldig bist, eine größere Belohnung erhalten wirst. Das ist wichtig, denn je länger das Warten dauert, desto größer wird die Unsicherheit.
3 Framing
Ändere die Formulierung der Optionen so, dass das verzögerte Ergebnis wertvoller erscheint. Anstatt z. B. zu sagen “10 Dollar jetzt oder 20 Dollar später”, kannst Du sagen “10 Dollar jetzt und 0 Dollar später oder 0 Dollar jetzt und 20 Dollar später”. Menschen sind oft eher bereit zu warten, wenn die Optionen auf die letztere Weise dargestellt werden.
Selbstbeherrschung und Geduld helfen Dir Deine Ziele zu erreichen
Willenskraft und Selbstbeherrschung werden mit einer Vielzahl positiver Ergebnisse in Verbindung gebracht, darunter bessere Gesundheit, bessere Beziehungen und mehr Erfolg beim Erreichen von Zielen.
Es wird allgemein angenommen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle der wichtigste Faktor ist, um gute Entscheidungen zu treffen – die Entscheidung zwischen einer kleineren – früheren – und einer größeren – späteren – Belohnung. Ich glaube, dass Menschen, die warten können, dies auch tun.
In Wirklichkeit ist es jedoch schwierig, geduldig zu sein, wenn das Objekt, auf das man wartet, nicht wertvoll oder ersehnenswert ist. Die Unterscheidung zwischen Verlangen und Selbstbeherrschung ist wichtig, weil wir im Leben häufig vor der schwierigen Wahl zwischen einer kleineren, schnelleren und einer größeren, späteren Belohnung stehen. Hierzu drei Beispiele.
Nächste Woche in den üblichen Sommerurlaub fahren oder ein paar Jahre sparen, um Deinen Traumurlaub zu machen und die Welt zu bereisen.
Jetzt einen schlecht bezahlten Job annehmen oder sich in den nächsten Jahren auf das Studium konzentrieren, um nach dem Abschluss einen besseren Job zu bekommen.
Entscheidung für eine medizinische Behandlung, die sofort wirkt, aber insgesamt weniger wirksam ist, oder für eine länger wirkende, aber wirksamere Maßnahme.
Um die Geduld zu erhöhen, musst Du, unabhängig von den Dir zur Verfügung stehenden Möglichkeiten, die Situation analysieren und feststellen, was Dich daran hindert, Selbstkontrolle auszuüben. Selbstbeherrschung und Geduld erfordern in manchen Situationen die Fähigkeit zu warten und in anderen den Wunsch zu warten.
Zusammenfassung
Mangelnde Fähigkeit und mangelnder Wunsch zu warten sind zwei Hindernisse für das Warten auf größere spätere Belohnungen, anstatt auf kleinere frühere Belohnungen.
Wenn Du es nicht abwarten kannst, bedeutet das, dass Du Probleme mit der Selbstbeherrschung hast. Ablenkung, Reframing, gute Laune und Erinnerungshilfen sind allesamt Techniken zur Verbesserung der eigenen Fähigkeit zu warten.
Wenn Du warten kannst, aber nicht warten willst, scheint sich das Warten nicht zu lohnen. Die Lösung? Den Wert einer aufgeschobenen Belohnung zu übertreiben und Framing, sind zwei Techniken, um die Bereitschaft zum Warten zu erhöhen.