Wenn Du schwierige Zeiten durchmachst, kann Dir Resilienz helfen, diese zu überstehen und am Ende zu wachsen. Das Leben ist voll von Höhen und Tiefen, was auch immer das für Dich persönlich bedeutet. Die Entwicklung von Resilienz kann Dir helfen, diese leichter zu bezwingen.
Vielleicht hast Du einen finanziellen Rückschlag erlitten. Oder vielleicht hast Du oder jemand, der Dir wichtig ist, mit einem gesundheitlichen Problem zu kämpfen. Vielleicht hast Du Deinen Arbeitsplatz verloren oder bist durch eine ungesunde Beziehung belastet.
Du hast vielleicht keine vollständige Kontrolle über diese Schwierigkeiten, aber Du hast die Kontrolle darüber, wie sie Deine Gefühle beeinflussen.
Die Bedeutung der Resilienz in Krisenzeiten
Warum scheinen manche Menschen in diesen schwierigen Zeiten besser zurechtzukommen als andere? Die Situation jedes Einzelnen ist zwar einzigartig, aber es stimmt, dass Menschen, die resilient sind, eine höhere Toleranz für die durch Widrigkeiten verursachte emotionale Belastung haben. Je belastbarer Du bist, desto besser kannst Du den Stress, die Angst und die Traurigkeit, ertragen und Dich von Rückschlägen erholen.
Steigerung der Widerstandsfähigkeit
Wenn Du empfindlicher auf emotionale Belastungen reagierst und Schwierigkeiten hast, mit Notlagen oder Belastungen umzugehen, solltest Du dies nicht als Charakterschwäche betrachten. Resilienz ist weder eine Macho-Eigenschaft noch ein feststehender Charakterzug, sondern ein fortlaufender Prozess, der Zeit und Mühe erfordert, um sich zu entwickeln und zu erhalten.
Wenn Du nicht schon einmal mit Belastungen konfrontiert warst, ist es unwahrscheinlich, dass Du die Notwendigkeit oder Gelegenheit hattest, Resilienz zu entwickeln. Du kannst die heutigen Herausforderungen bewältigen, indem Du auf Deine früheren Erfahrungen zurückgreifst. Selbst wenn Du in der Vergangenheit Schwierigkeiten hattest, mit Belastungen umzugehen, kannst Du vielleicht einige Bewältigungsstrategien erkennen, die in deer Vergangenheit nicht funktioniert haben.
Die Entwicklung von Resilienz kann Dir dabei helfen, die Belastungen, mit denen Du konfrontiert wurdest, etwas Positives abzugewinnen. Das Überleben von Belastungen kann Dir wertvolle Lektionen über Dich selbst und die Welt um Dich herum vermitteln, Deine Entschlossenheit stärken, Dein Einfühlungsvermögen vertiefen und es Dir ermöglichen, Dich mit der Zeit als Mensch weiterzuentwickeln und zu wachsen.
Die Entwicklung von Resilienz kann Dir auch helfen bei folgenden Punkten:
- Deine Konzentration, Flexibilität und Produktivität in guten und schlechten Zeiten aufrechtzuerhalten.
- Weniger Angst vor neuen Erfahrungen oder einer unbekannten Zukunft zu haben.
- Mit starken Emotionen außerhalb Deiner Komfortzone umzugehen und sie zu tolerieren, auch wenn sie unangenehm sind, wie Wut oder Verzweiflung.
- Verbessert Deine Kommunikationsfähigkeiten und stärkt Deine Beziehungen, insbesondere wenn Du unter Druck stehst.
- Steigert Dein Selbstwertgefühl.
- Hilft Dir zuversichtlich zu sein, dass Du letztendlich eine Lösung für ein Problem finden wirst, auch wenn diese nicht offensichtlich ist.
Du kannst Deine Resilienzfähigkeiten in jedem Alter entwickeln und verbessern, unabhängig von Deinem Hintergrund oder Deinen Lebensumständen. Die folgenden Vorschläge können Dir dabei helfen, Belastungen mit mehr Selbstvertrauen zu begegnen, diese schwierigen Zeiten zu bewältigen und hellere, hoffnungsvollere Tage zu erleben.
1 Akzeptiere Deine Situation und Deine Emotionen, um Resilienz aufzubauen
Veränderungen sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens, und viele Aspekte entziehen sich der Kontrolle des Einzelnen. Du kannst die Ausbreitung eines Virus, die Geschwindigkeit des sozialen Wandels oder das Verhalten der Wirtschaft nicht kontrollieren. Auch wenn es schwerfällt, dies zuzugeben, wird es Dir nur Energie rauben, wenn Du gegen Ereignisse oder Umstände Groll schiebst, die sich Deiner Kontrolle entziehen, und Du wirst Dich ängstlich und hoffnungslos fühlen. Wenn Du hingegen Deine Situation akzeptierst, kannst Du Deine Energie auf die Dinge konzentrieren, die Du unter Kontrolle hast.
Emotionen zu ignorieren, lässt sie nicht verschwinden. Sie tauchen erst später und auf eine Weise auf, die wir nicht ganz verstehen. Wenn es hart auf hart kommt, ist es am besten, wenn man seine Emotionen anerkennt und sich erlaubt, zu fühlen. Auf lange Sicht kann es Dir sogar schaden, Emotionen in Dich zu tragen.
Erlauben Dir, alle Deine Gefühle zu erleben. Das kann Traurigkeit, Frustration oder Kummer sein. Lass Deinen Emotionen freien Lauf. Dies ist ein wichtiger Teil der Heilung, seine Gefühle zu empfinden und auszudrücken.
2 Finde Deinen Sinn und Zweck
Es ist zwar hilfreich zu wissen, wann man loslassen muss, aber auch daran zu arbeiten, einen Sinn und ein Ziel zu finde. Ein Gefühl von Bedeutung und Vorwärtsdrang hilft uns, Energie und Hoffnung zu bewahren. Der Trick besteht darin, in einer Krise, die nicht in Deiner Hand liegt, das Positive zu erkennen.
Ein Jobverlust könnte bedeuten, dass Du mehr Zeit hast, um Deinen Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen. Oder vielleicht motiviert Dich eine medizinische Diagnose dazu, Deinen Lebensstil zu ändern.
Auch wenn Sinn und Zweck nicht sofort ersichtlich sind, kannst Du Dich bemühen, in alltäglichen Momenten danach zu suchen.
3 Blicke nach vorn
Schwierige Zeiten zu durchleben, ist ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung. Auch wenn sie schwierig sind, sind sie nicht immer von Dauer. Wenn doch, gibt es wirksame Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen.
Wenn Du eine schwierige Zeit durchmachst, solltest Du Deine Perspektive ändern und Dich auf die Aspekte der Situation konzentrieren, die Sie kontrollieren können, um sich besser zu fühlen.
Es ist wichtig, die Gemeinschaft oder geliebte Menschen um Unterstützung zu bitten, gesunde Rituale in die Routine einzubauen, sich selbst zu erlauben, alle Gefühle zu erleben, und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um diese schwierigen Zeiten zu bewältigen.
4 Das Entwickeln von gesunden Gewohnheiten kann Dir helfen Deine Resilienz zu verbessern
Rituale können Dir helfen, in Zeiten des Wandels und der Unsicherheit den Boden unter den Füßen zu behalten. Gesunde Rituale können Folgendes beinhalten:
- eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis einführen
- Tägliches morgendliches Training
- Experimentieren mit verschiedenen Entspannungstechniken
- einmal pro Woche einen Kaffee mit einem Freund trinken, jeden Abend ein Tagebuch schreiben und jeden Tag 15 Minuten in die Sonne oder an die frische Luft gehen
Mehr zu Ritualen und Gewohnheiten findest Du unter anderem hier und hier.
5 Bleibe stets motiviert
Die Förderung von Beharrlichkeit und Ausdauer ist ein wichtiger Bestandteil des Umgangs mit Belastungen und der Bewältigung schwieriger Zeiten. Harte Zeiten halten nicht ewig an, aber sie sind auch selten schnell vorbei. Auf Deinem Weg zum Erfolg musst Du stets motiviert bleiben und durchhalten bis Du es geschafft hast.
Gehe bei der Lösung Deiner Probleme einen Schritt nach dem anderen. Wenn ein Problem zu groß ist, um es auf einmal zu lösen, unterteile es in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte. Wenn es für Dein Problem keine Lösung zu geben scheint, kannst Du immer noch Maßnahmen ergreifen, indem Du eine Liste erstellst, weitere Nachforschungen zu dem Thema anstellen oder einen vertrauenswürdigen Freund oder eine geliebte Person um Rat fragen. Und schon hast Du bereits einen kleinen Schritt zur Lösung Deines Problems gemacht.
Abschließende Worte
Drücke Deine Wertschätzung aus für Deine Belastungen aus. Es mag banal klingen, aber selbst inmitten von diesen gibt es meist etwas, für das man dankbar sein kann – ein schöner Sonnenuntergang oder auch einfach dass Du gerade diese Phase durchmachst und Du weißt, dass Du diese überstehen wirst und dadurch wächst. Dankbarkeit, auch für kleine Dinge, auszudrücken, kann Stress abbauen und Deine Stimmung deutlich verbessern.
Ebenso sei nicht so streng zu Dir selbst. Bestrafe Dich nicht für jeden Fehler. Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung von Resilienz, sei also sanft zu Dir selbst.
Wie gehst Du mit dem Thema Resilienz um? Erzähle mir mehr von Deinen Erfolgen in den Kommentaren.
Und wie immer: Sei ein Macher!
Dein Life Coach
Melchior