Leidest Du auch an Aufschieberitis?
In der heutigen Zeit gibt es überall Ablenkungen und Lärm, die uns von unseren Zielen und Prioritäten ablenken. Viele suchen nach hilfreichen Ratschlägen und Lösungen für den Umgang mit der Prokrastination. Sowohl Paare als auch Einzelpersonen suchen nach Möglichkeiten, diese schlechte Angewohnheit einzudämmen und die Motivation zu finden, die sie brauchen, um die Dinge zu erledigen.
Ein Prokrastinierer zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass er faul ist. Prokrastinierer empfinden oft tiefe Gewissensbisse wegen der Dinge, die sie nicht getan haben, was sie dazu veranlasst, Wege zu finden, mit der Prokrastination umzugehen.
Die Auswirkungen der Prokrastination können sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken, auch auf unsere Beziehungen zu uns selbst und zu den Menschen in unserem Umfeld. Wie geht man also damit um, wenn man selbst ein Prokrastinierer ist?
In diesem Artikel gehe ich kurz auf Prokrastination ein und wie Du diese überwinden kannst.
Was genau ist Prokrastination?
Das Wort leitet sich von den griechischen Wörtern “pro” für vorwärts und “cras” für morgen ab. Prokrastination ist der bewusste Akt des Aufschubs oder Aufschiebens einer Aufgabe oder Tätigkeit, eine Gewohnheit, die bedeutet, dass Aufgaben bis zur letzten Minute oder nach einer festgelegten Frist aufgeschoben werden.
Wenn Menschen mit überwältigenden Aufgaben und Verantwortlichkeiten konfrontiert werden, neigen sie von Natur aus dazu, sich zu drücken und Gefühle von Angst und Enttäuschung zu vermeiden. Chronische Prokrastination hingegen kann schwerwiegende Folgen für den Prokrastinierer und sein Umfeld haben.
Was genau ist also ein Prokrastinierer?
Ein Prokrastinierer ist jemand, der Entscheidungen und Handlungen absichtlich aufschiebt. Sie können eine Handlung aufschieben, weil sie sich leicht ablenken lassen, oder sie vermeiden die Erledigung einer Aufgabe, die Lösung eines Problems oder die Bewältigung einer Situation, indem sie ihre Zeit und Energie auf triviale Dinge konzentrieren.
Da sich Prokrastination auf fast jeden Aspekt unseres Lebens nachteilig auswirken kann, sind viele Menschen daran interessiert, wirksame Wege zu finden, mit Prokrastination umzugehen.
Wenn es darum geht, mit der Prokrastination umzugehen, gibt es drei Dinge, die man beherrschen muss.
1 Fang an produktiver zu werden
Lass uns für einen Moment so tun, als ob Prokrastination nicht ganz so schlimm wäre. Menschen, die immer alles im Griff zu haben scheinen, zögern einfach bewusster. Du weißt, dass bewusste Pausen, in denen Du Dich geistig und körperlich erholen kannst, Deine Produktivität steigern. Finde heraus, was Dir Erholung verschafft, sei es Schlaf, Bewegung, ein Aufenthalt im Freien oder Zeit mit Freunden. Wenn wir diese dringend benötigten bewussten Pausen nicht einlegen, werden sie zu längeren, ungeplanten, unstrukturierten und weniger befriedigenden Pausen, die als Prokrastination bekannt sind.
Prokrastination kann überwunden werden, wenn man engagiert und konsequent bleibt. Deine Fähigkeit, Dinge einfach zu erledigen, ist der schlimmste Feind der Prokrastination.
Die Arbeit wird bewusster und produktiver, wenn die Pausen besser geplant sind. Bewusstes Arbeiten ist konzentrierter, es gibt weniger Ablenkungen, und es ist wahrscheinlicher, dass man Checklisten mit Prioritäten erstellt.
Das Erstellen und Einhalten eines Zeitplans und einer Aufgabenliste ist ein einfaches, aber wirksames Mittel gegen die Prokrastination. Du kannst eigene Zeitpläne für einzelne Aufgaben erstellen. Zielgerichtetes Arbeiten ermöglicht es Dir auch, Deinen Tag im Voraus zu planen, Deine Zeit besser einzuteilen und Dinge zu nutzen, die Deine Konzentration und Produktivität während der Arbeit verbessern, wie z. B. Musik zu hören oder gar keinen Ton zu hören.
Wenn Pausen und Arbeit bewusster gestaltet werden, werden Ergebnisse erzielt, und Ergebnisse müssen bewusst belohnt werden. Das bedeutet, dass Du eine Strategie entwickeln musst, um Dich nach dem Abschluss einer wichtigen Aufgabe zu belohnen, damit Du motiviert bist, eine weitere zu erledigen.
2 Einfach anfangen
Die Beherrschung der Kunst der Produktivität durch bewusste Pausen, Arbeit und Belohnungen ist ein wichtiger Teil der Fähigkeit, etwas einfach zu machen. Aber das ist noch nicht alles.
Die Kunst, einfach anzufangen, zu meistern, kann es erforderlich machen, über die tiefer liegenden mentalen Blockaden nachzudenken, die Deinen Fortschritt behindern. Zum Beispiel der Wunsch nach Perfektion, die Angst vor dem Versagen, Angst oder extreme Erschöpfung. Wenn Dir einer dieser Punkte bekannt vorkommt, wird es Dir helfen, die zugrunde liegende Ursache anzusprechen.
Zum Beispiel ist das Einstellen eines Timers eine Methode, um die Prokrastination zu bewältigen. Diese Strategie erzeugt ein falsches Gefühl der Dringlichkeit, dass Du die Aufgabe innerhalb einer bestimmten Zeitspanne erledigen musst. Sie trainiert Dein Gehirn, wettbewerbsfähig zu sein, und ermöglicht es Dir, eine Aufgabe früher als geplant zu erledigen.
3 Ziele mit Belohnungen setzen
Eine Belohnung ist süßer, wenn man etwas erreicht hat, wie bei jeder Anstrengung. Wenn Du an eine Belohnung für die Bewältigung einer schwierigen Aufgabe denkst, fällt es Dir leichter, die Dinge zu erledigen. Wenn man kleine Siege feiert, fühlt man sich motivierter und erfolgreicher.
Dinge wie den Müll rausbringen und das Putzen sind mehr als nur eine To-Do-Liste am Ende des Tages. Sie bedeuten eine sauberere Umgebung und mehr Komfort. Eine Rechnung zu bezahlen oder eine Besorgung zu machen, gibt Dir ein gutes Gefühl. Wenn Du eine Aufgabe erledigst oder etwas für Dein persönliches Wachstum oder Deine berufliche Entwicklung machst, hast Du bessere Chancen auf eine bessere Zukunft. Wenn Du über die Ziele und Prioritäten nachdenkst, die Du Dir in Deinem täglichen Leben setzt, sowohl kurz- als auch langfristig, kannst Du Dinge, die Du aufschieben willst, in eine andere Perspektive rücken.