Wenn Du schon einmal Schwierigkeiten hattest, eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit zu erledigen, für eine wichtige Prüfung zu lernen oder an einem schwierigen Projekt zu arbeiten, hast Du Dir höchstwahrscheinlich schon einmal gewünscht, Deine Konzentrationsfähigkeit verbessern zu können.
Konzentration ist die geistige Anstrengung, die Du in das steckst, woran Du gerade arbeitest oder was Du gerade lernst. Sie wird oft mit der Aufmerksamkeitsspanne verwechselt, aber die Aufmerksamkeitsspanne bezieht sich darauf, wie lange man sich auf etwas konzentrieren kann.
Einflussfaktoren auf die Konzentration
Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration können aus verschiedenen Gründen variieren. Manchen Menschen fällt es einfach schwerer, Ablenkungen auszublenden. Die Konzentration kann durch Alter und Schlafmangel beeinträchtigt werden.
Die meisten Menschen vergessen mit zunehmendem Alter Dinge leichter, und Gedächtnisverlust kann mit nachlassender Konzentration einhergehen. Gehirnerschütterungen und andere Kopf- oder Hirnverletzungen sowie bestimmte psychische Erkrankungen können die Konzentration beeinträchtigen.
Wenn man versucht, sich zu konzentrieren, es aber nicht kann, ist man leicht frustriert. Das kann zu Stress und Irritation führen, was die Konzentration auf das, was getan werden muss, noch weiter erschwert.
Was vernebelt Deine Sicht?
Wie ein Computer unterliegt auch das Gehirn einem Verschleiß, der die Verarbeitung beeinträchtigt. Laut Dr. Daffner kann dies durch eine Vielzahl physiologischer Stressfaktoren wie Entzündungen, Verletzungen der Blutgefäße (insbesondere bei hohem Blutdruck), die Ansammlung anormaler Proteine und natürliches Schrumpfen des Gehirns verursacht werden.
Wenn Dir das bekannt vorkommt, lese weiter und erfahre mehr über forschungsgestützte Methoden zur Verbesserung der Konzentration. Ferner gehe ich ebenfalls auf einige Bedingungen ein, die die Konzentration beeinträchtigen können, und darauf, was zu tun ist, wenn der Versuch, die Konzentration auf eigene Faust zu verbessern, nicht funktioniert.
1 Trainiere Dein Gehirn
Das Wichtigste zuerst. Trainiere Dein Gehirn, das kann vor allem spielerisch geschehen.
Bestimmte Arten von Spielen können Deine Konzentration verbessern. Versuche es mitfolgenden Dingen:
- Sudoku
- Kreuzworträtsel
- Schach
- Puzzlespiel Puzzle
- Scrambles oder Wortsuchen
- Gedächtnisübungen
Ansonsten gibt es noch einige gute Apps die sich darauf spezialisieren. Ich bin ein Fan von Lumocity.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der 4.715 Erwachsene teilnahmen, legt nahe, dass ein tägliches Gehirntraining von 15 Minuten an fünf Tagen in der Woche die Konzentration verbessern kann.
Gehirntrainingsspiele können auch helfen, das Arbeits- und Kurzzeitgedächtnis sowie die Problemlösungs- und Verarbeitungsfähigkeiten zu verbessern.
2 Führe ein Konzentrationstraining durch
Konzentrationsübungen werden häufig eingesetzt, um Kindern zu helfen, die sich nur schwer konzentrieren können. Bei diesem mentalen Training geht es darum, einer Tätigkeit über einen bestimmten Zeitraum hinweg volle Aufmerksamkeit zu schenken.
Probiere die folgenden Aktivitäten aus:
- Stelle einen 3- bis 5-minütigen Timer ein. Versuche, in dieser Zeit so selten wie möglich zu blinzeln
- Zeichne oder kritzle 15 Minuten lang
- Verbringe ein paar Minuten mit einer anderen Person einen kleinen Ball hin und her zu werfen
- Widerstehe dem Drang, in einen Lutscher oder eine harte Süßigkeit zu beißen, bis sie weg oder weich sind. Achte auf den Geschmack, das Gefühl des Bonbons auf der Zunge und die Zeit, die Du brauchst, um es aufzuessen.
3 Steigere Dein Spiel
Denkspiele sind nicht die einzige Art von Spiel, die Dir helfen können, sich zu konzentrieren. Laut neueren Forschungsergebnissen kann das Spielen von Videospielen auch die Konzentration verbessern.
Eine 2018 durchgeführte Studie mit 29 Personen fand Hinweise darauf, dass eine Stunde Spielen die visuelle selektive Aufmerksamkeit (VSA) verbessern kann. VSA bezieht sich auf die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und dabei Ablenkungen zu ignorieren.
Eine 2017 durchgeführte Studie untersuchte 100 Studien, in denen untersucht wurde, wie sich Videospiele auf die kognitiven Funktionen auswirken können. Den Ergebnissen zufolge kann das Spielen von Videospielen eine Reihe von Veränderungen im Gehirn bewirken, darunter erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration.
Ferner gibt es noch kognitive Trainingsspiele.
Computergesteuerte kognitive Trainingsspiele sollen Deine Reaktionszeit und Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Es gibt jedoch widersprüchliche Belege dafür, dass dies funktioniert. Das Ziel beim Spielen dieser Spiele ist nicht, sich darin zu verbessern, sondern bei alltäglichen kognitiven Aktivitäten. “Es gibt jedoch Belege dafür, dass sich die Aufmerksamkeitsfähigkeit einer Person verbessern kann, wenn man sie schrittweise zu höheren Leistungen anspornt. Wenn man also ein bestimmtes Niveau an anhaltender Aufmerksamkeit erreicht hat, kann man es durch das Erreichen des nächsten Niveaus verbessern, und das kann sich auch auf das tägliche Leben übertragen.
4 Verbessere Deinen Schlaf
Schlafmangel kann leicht die Konzentration beeinträchtigen, ganz zu schweigen von anderen kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Gelegentlicher Schlafmangel mag Dir keine allzu großen Probleme bereiten. Wenn Du jedoch ständig zu wenig Schlaf bekommst, kann sich das auf Deine Stimmung und Deine Leistung bei der Arbeit auswirken.
Müdigkeit kann sogar Deine Reflexe und Deine Fähigkeit beeinträchtigen, Auto zu fahren oder andere tägliche Aufgaben zu erledigen.
Ein anspruchsvoller Zeitplan, gesundheitliche Probleme und andere Faktoren können es schwierig machen, genügend Schlaf zu bekommen. In den meisten Nächten ist es jedoch von entscheidender Bedeutung, die empfohlene Menge an Schlaf so nah wie möglich zu erreichen.
Viele Experten empfehlen, dass Erwachsene 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Hier sind einige Vorschläge zur Verbesserung Deiner Schlafqualität:
- Schalte eine Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und lege alle elektronischen Geräte weg.
- Sorge für eine angenehme, aber kühle Temperatur in Deinem Zimmer (18-21 °C)
- Entspanne Dich vor dem Schlafengehen mit leiser Musik, einem warmen Bad oder Dusche oder einem guten Buch.
- Gehe auch an Wochenenden jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und stehe auch zur gleichen Zeit auf.
- Treibe regelmäßig Sport, aber vermeide schwere Übungen direkt vor dem Schlafengehen.
5 Versuche kein Multitasking zu betreiben
Multitasking ist für viele leider zu einer Lebensweise geworden. Du bist Dir dessen vielleicht gar nicht bewusst, aber wir betreiben viel zu häufig Multitasking. Vor allem in Remote-Meetings mit mehreren Kollegen machen wir oft andere Dinge nebenbei. Ja, genau, das ist Multitasking.
Es scheint eine gute Möglichkeit zu sein, viel zu erledigen, aber einige Wissenschaftler sind skeptisch. Studien zufolge sind wir nicht so gut im Multitasking, wie wir glauben. Zum einen ist das Gehirn nicht dafür ausgelegt, mehrere Aufgaben auf einmal zu erledigen. Wir wechseln eigentlich von einer Aufgabe zur nächsten. Infolgedessen sind wir nicht in der Lage, einer dieser Aufgaben unsere volle Aufmerksamkeit zu widmen.
Wenn Du die Möglichkeit hast, Dich jeweils auf nur eine Sache zu konzentrieren, wirst Du feststellen, dass Du Dich besser auf jede einzelne Sache konzentrieren kannst.
In einem anderen Artikel habe ich auch bereits über Multitasking gesprochen.